단백질 식단 다이어트 장점과 단점

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단백질 식단 다이어트 장점과 단점에 대해서 알려드립니다. 저탄수 다이어트 처럼 생각하시기 쉬운데 유의할 점이 있으니 꼭 확인해보세요

단백질 식단 다이어트 장점과 단점

단백질 식단 다이어트 장점은 무엇보다도 건강을 잃지 않고 살을 뺄 수 있다라는 것이겠죠. 단백질은 근육뿐만 아니라 손톱, 뼈, 피부, 머리카락 등 신체의 여러 부위의 원료이다.

예를 들어, 단백질이 부족하면 뼈가 희미해지고 부서지기 쉬워서 골절에 더 취약해진다. 손톱이 너덜너덜해지고 갈라지며 피부의 탄력이 떨어지고 건조해지는 경향이 있다. 만약 여러분의 머리카락에 단백질이 부족하면, 그것은 쉽게 상하고 건조해질 것입니다.

이런 식으로 단백질은 신체 구성에 매우 중요한 역할을 하므로 다이어트 중 단백질의 적절한 보충은 건강한 방법으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

게다가 단백질이 부족하면 면역력이 약해진다고 한다. 면역력이 약해지면 감염병 등 각종 질병에 걸리기 쉽고, 병에 걸리기 쉽다. 따라서 영양적으로 균형 잡힌 단백질 보충제를 섭취하면 면역력을 유지하면서 살을 뺄 수 있습니다.

게다가, 단백질은 또한 혈액의 원천입니다. 따라서 단백질이 떨어지면 혈액을 잘 만들지 못하고 빈혈이 된다. 특히 다이어트 중 빈혈에 걸리기 쉬우므로 단백질 섭취를 통해 빈혈을 예방할 수 있다.

∙ 호르몬 균형 조절

특히 여성의 경우 호르몬 불균형이 각종 장애를 유발한다. 단백질 보충제 중 콩 단백질에는 콩 이소플라본이 함유돼 호르몬 불균형 개선에 도움을 준다.

콩 이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐과 같은 방식으로 작용해 호르몬 불균형이 조절되기 쉽다고 한다.

단백질 식단의 단점

너무 많이 먹으면 칼로리 과다 섭취가 됩니다.

단백질은 그램 당 4kcal입니다. 게다가, 대부분의 처방전 없이 살 수 있는 단백질 보충제는 섭취하기 쉽게 만들기 위해 설탕을 함유하고 있습니다. 또 복용할 때 우유나 두유와 섞어 먹는 경우가 많아 칼로리 섭취량이 생각보다 많을 수 있다. 살을 빼는 것도 중요하지만 단백질은 마실 때 살이 빠지는 것이 아니라 빠진 영양소를 보충하는 것일 뿐이라는 점을 명심해야 한다.

술을 많이 마실수록 살이 덜 빠진다는 것을 이해하는 것이 중요하다. 근육을 키우기 위해 단백질을 너무 많이 마시면 자신도 모르게 열량이 과다해져서 근육보다 지방이 많아질 수 있다.

신장에 부담을 주기 쉽다

단백질 보충제를 복용하면 한번에 많은 단백질을 얻을 수 있습니다. 단백질은 체내에 흡수되어 분해되는 과정에서 요소질소라고 불리는 유해 물질을 생산합니다. 이 독소는 신장에 의해 걸러져 원치 않는 물질로 몸 밖으로 배출된다.

한 번에 단백질을 너무 많이 섭취하면 요소 질소가 생성돼 신장이 과로해 몸 밖으로 배출된다. 이로 인해 신장의 여과 기능이 피로해지고 신장의 기능이 저하될 수 있다. 특히 신장이 제 기능을 하지 못한다면 단백질 보충제가 자연적으로 섭취된 단백질보다 신장에 더 큰 부담을 준다는 점을 이해해야 한다.

프로틴 단백질 보충제 다이어트 추천 방법

단백질 보충제에는 3가지 종류가 있는데, 체중 감량을 원하는 목적에 맞는 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다. 다만 단백질 보충제는 인공 단백질이기 때문에 신체에 부담이 0은 아니다. 기본적으로 영양적으로 균형 잡힌 저칼로리 식단을 섭취하는 것이 좋다.