마스크로 인한 피부 노화 예방

마스크 쓴 내 얼굴이 늙었어! 어떻게 하면 얼굴 근육의 약화를 막을 수 있을까요? 오랫동안 마스크를 쓰는 것이 일상화되어 얼굴 근육이라 불리는 얼굴 근육을 움직일 기회가 줄어들고 있다. 몸 근육뿐만 아니라 얼굴 근육도 사용하지 않으면 점차 약해진다. 어떻게 하면 얼굴 근육의 약화를 막을 수 있을지 얼굴 근육 단련법 마사지 등에 대해서 설명드립니다.

마스크로 인한 피부 노화 예방

마스크-피부노화

얼굴 근육이 약해지면 얼굴이 이완되고 주름이 지기 때문에 나이보다 늙어 보일 수 있다. 여기서는 얼굴 근육과 얼굴 근육을 단련하기 위한 운동 방법에 대해 소개하겠습니다.

얼굴 근육이란 무엇인가? 얼굴 근육이 약해지면 어떻게 될까요? 얼굴 근육은 얼굴에 있는 30가지 이상의 근육입니다. 얼굴 근육을 움직이면 감정 등의 얼굴 근육이란 무엇인가? 얼굴 근육이 약해지면 어떻게 될까요?표정을 짓고 눈과 콧구멍을 개폐하며 먹거나 말하거나 불기 등의 운동을 할 수 있다.

주요 안면근육에는 안와근, 부비근, 전두근, 리바토르 라비 상급근, 광대근, 근육근, 안와근육, 리소리스근, 멘탈리스근 등이 있다. 나는 복잡한 표현을 하고 있어요. 얼굴 근육 중 상당수는 의식적으로 움직일 수 있지만 실제로는 타인에게 보여 무의식적으로 움직이는 부분이 많다.

다만 마스크를 착용할 때는 같은 방식으로 말을 해도 마스크를 착용하지 않을 때보다 안면근육과 안면근육의 활동량이 절반에서 1/4로 줄어든다. 있어 또 마스크의 끈 부분이 귀에 닿으면 귀 주변 근육이 경직되고, 뻣뻣함으로 표정이 굳어지기 때문에 마스크를 착용할 때 얼굴 근육을 약화시키는 원인 중 하나다.

얼굴 근육이 약해지면 얼굴이 이완되고 주름이 많아져 나이 들어 보인다. 게다가 경직된 얼굴 때문에 입꼬리를 원하는 대로 올리기가 어렵고 무표정해 보일 수도 있다. 이밖에도 안면근육의 고정화는 침 생성을 줄여 충치 및 치주질환 위험 증가, 씹고 삼키기 어려움, 구취 증가 등 다양한 효과가 있다.

주요 얼굴 근육 및 기능

· 눈(암) Orbicularis oculi (링킨) 그
눈을 둘러싸고 있는 근육과 눈을 뜨고 감는 기능을 가지고 있다. 이 근육이 약해지면 눈과 윗눈꺼풀의 주름이 처진다.

· 부치네이터 근육
위턱과 아래턱 관절에서 좌천으로 뻗어나가는 근육으로, 입꼬리를 올리고 뺨을 치아에 대고 누르는 역할을 한다. 이 근육이 약해지면 입꼬리가 내려갑니다.

· 전두근
눈썹 윗부분에서 뻗어나와 눈썹을 올리는 데 작용하는 근육입니다. 이 근육이 약해지면 이마에 주름이 생긴다.

· Levator labii 상근 A
이 근육은 안와근근 주변부부터 윗입술과 콧날개를 위로 끌어올리는 역할을 하는 안와근근 주변부까지 이어진다.

· 광대뼈 근육(코츠킨)이 크다.
입술 주위의 근육으로 입꼬리를 대각선으로 위로 올립니다.

· 질량계
이것은 광대뼈와 아래턱을 연결하는 근육입니다. 식사, 대화, 하품 등을 위해 턱을 움직일 때 사용합니다. 질량계 근육이 발달하면 아가미가 팽팽해진다.

· 구강 안와류
입을 닫고 입 주변 부위를 앞으로 날카롭게 하는 입 주변 근육입니다. 이 근육이 약해지면 입이 처지고 구겨진다.

· 리소리우스 더
입꼬리부터 귀밑까지 볼 주변의 근육들은 보조개를 만들기 위해 입꼬리를 옆으로 움직인다.

· 멘탈리스
이것은 입술 아래에서 턱까지 하악 중앙의 근육입니다. 이 근육은 피부를 턱(아래턱 끝)까지 오게 하고 말린 자두처럼 주름을 만드는 근육입니다. 이 근육이 약해지면 턱 아랫부분이 처져 이중턱이 된다.

안면근육부위 자가 검사

얼굴 근육이 당신이 모르는 사이에 약해지고 있을 수도 있다. 얼굴 근육이 약해졌는지 거울에 비친 얼굴을 살펴보세요.

1. 나도 모르게 입이 벌어졌다.
2. 펜을 코와 윗입술 사이에 넣고 입을 옆으로 벌리면 펜을 떨어뜨리지 않아요.
3. 한쪽 입꼬리를 올리고 5초 동안 그대로 둘 수 없다.
4. 눈썹을 하나씩 치켜세울 수가 없다
5. 얼굴이 반듯할 때 입꼬리가 내려갑니다.
6. 웃으려고 하면 얼굴이 그려진다.
7. 나는 자주 감기에 걸린다.
8. 어깨와 목이 뻐근하다.
9. 입이 끈적거릴 수 있습니다.
10. 코골기

10개의 질문 중 3개 이상이 나오면 조심하세요. 5개 이상이 사실이라면 얼굴 근육과 구강 호흡이 약해진 것일 수 있다.

얼굴 근육 단련법

얼굴 근육 단련법이라고 아시는지요? 얼굴 근육을 단련하기 위해서는 의식적으로 얼굴을 움직여야 해요. 구체적으로, 여러분은 사람들과의 대화를 늘리고 표현을 함으로써 매일 얼굴 근육을 단련할 수 있습니다. 게다가, 안면 운동은 평소에 사용하지 않는 얼굴 근육을 단련하는 데 효과적이다.

얼굴 운동으로 얼굴의 지방을 쉽게 제거하고 얼굴의 부기를 없앨 수 있다. 운동 전에는 얼굴 근육을 풀어주는 마사지를 해주는 것이 더 효과적이다. 장시간 운동은 역효과가 날 수 있으므로 무리하지 않고 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하다.

얼굴근육마사지

피부를 문지르지 않기 위해 반드시 마사지 젤이나 크림을 사용하세요. 피부에 마찰이 생기면 건조함, 잡티, 주름이 생길 수 있다.

(1) 양손의 검지, 중지, 약지로 이마 표면을 눌러 눈꺼풀 윗부분부터 헤어라인까지 작은 원을 그리며 문지른다.

(2) 양손의 엄지와 검지 사이에 눈썹 위(주름, 눈썹)의 근육을 잡고 세로로, 가로로, 둥글게 문지른다. 눈썹의 시작부터 시작하여 점차 비산의 앞쪽으로 이동한다.

(3) 양손의 검지, 중지, 약지를 사용하여 관자놀이를 원형으로 문지른다.

(4) 입을 이완시키고 중간쯤 벌린 후 양손을 잡고 광대 아래를 문지른다. 입꼬리에 닿을 때까지 돌릴 때마다 아래로 움직여주세요.

(5) 양손의 검지와 중지를 윗입술에 수직으로 대고 코밑을 살짝 위아래로 움직이면서 문지른다. 코밑 중앙에서 입꼬리를 향해 움직여줍니다.

(6) 양손 검지를 구부려 팔자주름 시작부터 얼굴 바깥쪽으로 옆으로 밀면서 누른다.

(7) 입꼬리의 측면부터 입 밑까지 양손의 검지와 중지로 원을 그리며 문지른다.

(8) 이완 후 집게손가락을 구부리고 광대 밑을 통과하여 귀밑을 통과하여 쇄골까지 림프가 빠지도록 한다.

얼굴 근육을 움직이는 운동

거울을 보는 동안, 여러분이 훈련시키고 싶은 근육을 인식하고 그것들을 움직이세요. 다음의 얼굴 근육 운동은 표정당 5~10초, 하루에 5~10회 하는 것이 이상적이다. 10회 하는 것이 가장 이상적이다.

(1) 혀를 내밀고 눈을 크게 뜨고 아칸베 표정을 짓는다.

(2) 신 음식을 먹을 때는 눈을 감고 입을 꽉 쥐며 표정을 짓고, 눈썹 사이의 주름을 피한다.

(3) 눈을 크게 뜨고 입을 날카롭게 하거나, 눈을 크게 뜨고 놀란 표정을 짓는다.

(4) 눈을 찡그리지 않게 입꼬리를 올리고 미소를 짓는다.

(5) 양 볼은 입안에 공기를 모아 부풀려주며 눈썹 사이의 주름을 방지한다.

(6) 눈을 크게 뜨고 위를 보고 입을 세로로 크게 벌린다.

· 일회용 젓가락

이것은 광대뼈 주요 근육을 단련하기 위한 운동입니다. 일회용 젓가락 대신 칫솔과 같은 막대기 모양의 물체로 할 수 있습니다.

(1) 1회용 젓가락을 준비하여 앞니로 가볍게 잡는다.
(2) 윗니 8개 정도가 보이도록 입꼬리를 올리고 15초 동안 "Eee"라고 말합니다.

가이드로 하루에 3번 하세요. 만약 15초 안에 편안함을 느낀다면, 그 시간을 30초로 늘려보세요.

· 아이베 체조

아이브체조는 구강호흡을 코호흡으로 개선하는 운동이다. 이 운동을 계속하면 입호흡에 필요한 안면근육이 강화되는 동시에 삼키는 훈련이 돼 노인시설에서도 시행된다. 아이베 체조는 다음의 네 가지 동작을 순서대로 반복한다. 당신이 말을 하든 말든 상관없습니다.

(1) "아"로 입을 크게 벌린다.
(2) "I"로 입을 크게 벌린다.
(3) 입을 앞으로 강하게 내민다.
(4) 혀를 내밀고 "비"를 아래로 뻗는다.

1세트는 '아'에서 '비'까지이며, 매일 30세트를 가이드로 진행하겠습니다.

마무리

얼굴 근육은 일상생활에서 전체의 30% 정도만 사용되고 있는데, 마스크를 쓰기 시작한 이후로는 얼굴 근육을 움직일 기회가 적어졌다. 얼굴 근육이 약해지면 처지고 얼굴에 주름이 생겨 얼굴이 나이 들어 보인다. 마스크 아래에서도 의식적으로 얼굴 근육을 움직이고 얼굴 근육을 단련하는 운동으로 젊은 미소를 되찾는다.