불면증 원인과 증상 치료 방법

불면증-원인과-증상-치료-방법

불면증 원인과 증상 치료 방법에 대해서 알려드리고, 치료 및 예방하는 방법과 주의사항에 대해서도 알려드립니다.

불면증 원인과 증상 치료 방법

수면장애 중 하나로, 수면부족 또는 수면부족으로 인해 주간 졸림, 불쾌감, 집중력 저하, 의욕감퇴, 식욕저하 등으로 신체적·정신적 장애가 나타나는 질환이다.

불면증 개요

국민 5명 중 1명꼴로 불면증을 겪는다고 한다. 여성에게 비교적 자주 영향을 미치며 노화와 함께 발생할 가능성이 높다. 원인은 신경질적인 성격, 스트레스 및 불규칙한 생활, 약물 부작용, 사치품의 영향 등 다양하다. 

수면 무호흡이나 기관지 천식과 같은 신체적 또는 정신적 질병에 의해 발생할 수도 있다. 지속적인 불면증은 불면증의 공포를 유발해 불면증을 더욱 악화시킨다. 생활습관이 나아지지 않는다면 정신과 의사나 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋다. 수면제는 제대로 사용하면 안전합니다.

불면증 원인

원인은 다양하다. 환경 요인으로는 시차가 있는 장소, 침구와 베개의 변화, 침실 온도와 습도, 소음, 빛 등이 있다. 신체적 요인으로는 고혈압, 심장병, 당뇨병, 호흡기 질환, 알레르기 질환, 나이, 성별 차이, 폴라키뇨, 통증 등이 있다. 

정신적 요인으로는 우울증, 걱정과 긴장으로 인한 스트레스의 영향, 초조하고 수면에 집착하는 경향 등이 있다. 생활습관 요인으로는 불규칙한 생활습관, 운동부족, 수면방해 항고혈압제, 갑상선제, 항암제 등 약물의 부작용, 낮에 졸음을 유발하는 항히스타민제, 새벽 각성을 높이는 술, 이뇨효과 등이 있다. 

자극 효과가 있는 카페인, 각성 효과가 있는 니코틴 등 명품 제품이 대표적이다. 5명 중 1명꼴로 불면증을 겪는다고 한다. 20~30대부터 시작해 중·노년기에 나이가 들면서 상대적으로 여성에게 자주 영향을 미치며 60세 이상 인구 3명 중 1명 정도가 불면증을 앓고 있다. 수면 무호흡이나 기관지 천식과 같은 신체적 또는 정신적 질병에 의해 발생할 수도 있다.

불면증 증상

생활습관을 조절해도 한 달 이상 불면증이 지속되고, 주간 졸림, 불쾌감과 집중력 상실, 의욕과 식욕부진, 우울증, 어지럼증 등 신체적·정신적 장애가 나타나 일상생활에 지장을 준다. 제기하다. 잠이 오지 않는 것에 대한 불안과 조바심이 느껴지고 불면증에 대한 공포가 심해진다. 

취침 후 30~1시간 이상 잠들지 못하게 하는 '수면장애', 한밤중에 여러 번 일어나는 '반쯤 깨어난다', 잠에서 깨서 다시 잠들지 못하는 시간보다 2시간 이상 일찍 일어나는 '새벽 깨어난다', 가벼운 수면의 4가지로 나뉜다.

깊은 잠의 느낌을 주지 않는 장애" 그 중에서도 수면장애를 호소하는 사람이 많은데, 나이가 들수록 중년 각성과 새벽 각성이 증가한다. 어떤 사람들은 여러 가지 증상을 가지고 있다.

불면증 검사/진단

인터뷰를 통해 심신질환이 불면증과 관련이 있는지 조사한다. 미국 정신의학회에 의한 DSM-5는 불면증의 진단 기준으로 사용된다. 수면 자체를 진단하는 수면다원검사는 밤새 기기를 붙여 뇌파, 호흡운동, 심전도, 전자기파, 안구운동, 수면깊이, 코골기, 무호흡 정도 등을 살펴본다. 

생체 리듬을 측정하기 위해 얇고 부드러운 튜브 모양의 직장 온도계를 항문에 삽입해 체온 변화를 측정하는 방법도 있다. 불면증은 수면시간이 짧거나 불면증이 아니라 '불면증이 장기간 지속되고 주간장애가 생활에 지장을 주기 때문'으로 진단된다.

불면증 치료

생활습관 및 환경개선이 도움이 되지 않으면 수면제와 함께 약을 투여한다. 뇌의 활동을 진정시키는 약물, 수면과 각성의 리듬을 조절하는 약물, 뇌의 과도한 각성을 억제하는 약물 등이 있다. 

4가지 증상에 따라 수면발병장애의 경우 초단시간형과 단시간형, 새벽잠이 오는 경우 중간형과 장기작용형 등 4가지 패턴의 시간형에 맞는 처방이 이뤄진다. 

수면제는 한 번 먹으면 배출되지 않아 양이 늘어나면 부작용이 우려된다는 인상을 받는 사람이 많은데, 현행 수면제는 부작용이 거의 없어 자연에 가까운 수면을 취하게 된다. 외래환자 20명 중 1명 정도가 의사의 지도에 따라 안전하고 적절한 방법으로 수면제를 복용하는 것으로 나타났다.

다만 처방전 없이 살 수 있는 수면제는 알레르기 약물의 부작용인 졸음을 활용, 불면증 치료 효과가 확인되지 않았고, 단기 사용에 한정돼 있어 장기간 사용해서는 안 된다. 이밖에 수면과 생활습관에 대한 오해를 바로잡는 인지행동치료와 불면증의 선입견을 깬 모리타 치료도 효과가 있다.

불면증 예방/치료 후 주의사항

몸의 리듬을 조절해 보세요. 일어나면 아침 햇살을 쬐고 기상시간을 일정하게 유지하며 휴일엔 평일과의 수면시간 차이를 1~2시간 이내로 유지하고 긴 낮잠을 피하고 자기 전 밝기를 줄이며 컴퓨터나 휴대전화를 사용한다.· 스마트폰 사용을 자제한다. 

기분 전환하고 스트레스를 해소하세요. 미지근한 물에 목욕을 하고 자기 전에 긴장을 푸세요. 당신의 수면 시간에 대해 걱정하지 마세요. 영양 면에서는 하루에 3번씩 균형 잡힌 식사를 하고 카페인, 알코올, 니코틴은 삼가세요. 운동은 오후에 장시간 적당한 유산소 운동을 하는 것이 효과적이다. 

침실의 최적 온도는 20℃ 내외, 습도는 40~70%로 침구, 조명 등 쾌적한 환경이 조성된다.

고지사항

블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료 및 전문 약사의 복약지도와 상담이 필요합니다.