노인들의 취약점 및 전염병 예방을 위한 8가지 생활습관

노인들의-취약점-및-전염병-예방을-위한-8가지-생활습관

노인들의 취약점 및 전염병 예방을 위한 8가지 생활습관 노인들이 유의해야 할 8가지 생활습관에 대해서 챙겨서 어르신들의 건강을 챙겨야 한다.

노인들의 취약점 및 전염병 예방을 위한 8가지 생활습관

신종 코로나바이러스 감염증(COVID-19)으로 인한 국가비상사태가 해제돼 이제는 감염 예방을 위한 '새로운 생활습관'을 채택하며 일상을 살아가는 시대에 접어들었다.

감염되면 노인세대가 심하게 앓는 경향이 있고, 자제에 대한 인식이 계속 작용해 본래의 건강노력이 저하되는 경향이 있다.

그래서 우리는 "노인 세대들은 새로운 생활방식을 조심하고 싶어 한다"고 요약했습니다. 감염예방, 허약예방, 장기요양 예방이 결합된 8가지 사항을 설명하겠습니다.

시니어 세대는 조심하고 싶어 한다 · 새로운 생활방식

"새로운 생활방식"은 우리가 노력해온 좋은 생활방식을 바꾸는 것을 의미하지 않는다. 의학적 질환이 있다면 평소처럼 의사의 지시에 따라 감염에 지나치게 주의해 건강하지 못한 상태를 초래하지 않도록 해야 한다. 건강한 삶을 유지하고 건강한 삶을 유지하는 것이 취약시니어세대의 최우선 과제다.

∙ 수분보충

체내 수분이 부족하면 뇌경색, 열사병, 심근경색 등을 일으킬 수 있으므로 잦은 수분 보충이 필수적이다.

혼자서는 탈수를 알아채기 어렵기 때문에 아침에 일어나, 일어나고, 잠자리에 들고, 화장실에 가고, 목욕 전후, 집에 돌아오는 등 행동마다 1~2잔의 물을 섭취해야 한다. 그거 합시다. 커피나 술 대신 물, 보리차, 녹차, 우롱차를 추천합니다.

또한 감염병에 대한 대책으로는 수분 보충 전에 소리내어 양치질을 한다. 삼키는 능력을 강화하는 효과가 있어 추천한다.

■ 식사

여러 사람이 만지는 접시 접시와 제비는 감염 확산을 촉발하기 쉽다. 감염을 막기 위해 그것을 피하세요. 게다가, 다이어트는 건강을 유지하는 기본입니다. 식욕이 있고, 배고프고, 무엇을 먹고 싶은지 생각할 수 있는 것이 중요하다. 특히 노인들은 단백질이 부족한 경향이 있다.

노인들이 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 1.0g~1.2g x 체중(kg)이다. 예를 들어 체중이 50kg인 사람의 경우 50-60g/일이 가이드입니다. 단백질이 풍부한 육류, 생선, 달걀, 낫토, 우유를 매일 골고루 먹고, 각각 한 손바닥씩 먹도록 하세요.

시간을 정해 세 끼를 제대로 먹으면서 삶의 리듬을 지키는 것도 중요하다. 신종 코로나바이러스의 증상이 맛이나 냄새가 나지 않는다는 보고도 나왔다. 만약 여러분이 미각이나 후각에 이상이 있다고 느낀다면, 의사에게 말하세요.

■ 운동

장시간 외출을 자제하면 체력과 근력이 걱정된다. 예방을 위해 아침에 나가서 심호흡을 하거나 가벼운 산책을 하거나 날씨가 좋다면 걷는 것은 어떨까요? 게다가, 라디오 운동도 권장된다. 소규모 그룹이나 혼자 할 수 있는 일을 찾아보고 매일 계속하세요.

여기에 새로운 생활습관에서는 사람과의 대화가 줄어들기 때문에 '구강약화'인 구강 주변 근육의 약화도 고민거리다. 따라서 입을 많이 움직이고 파타카라를 10번 발음하는 파타카라 운동을 하세요. 구강과 혀 주변 근육을 튼튼하게 해주고 흡인 예방에도 효과가 있다.

■ 병원을 방문

새로운 건강관리로서, 매일 아침 체온을 측정하고 기록함으로써 당신의 신체 상태에 어떤 변화도 인지해야 한다. 열이 나고 병원 진료가 불확실한 경우 미리 의료기관에 전화를 걸어 안내를 요청하시기 바랍니다.

신종 코로나바이러스에 감염되거나 발병할 경우 '누구, 어디서'와 같은 행동 정보가 중요하므로 외출 시 간단히 메모해두도록 한다.

한편 해당 지역의 감염 확산 상황에 따라 불필요하고 긴급한 건강검진을 자제하는 것이 필요할 수 있다. 정기적으로 복용하는 약의 처방 일수를 늘릴 수 있는지, 정기 방문 시 전화 재방문 이용이 가능한지 의사와 상의한다.

쇼핑

새로운 라이프 스타일에서는, 슈퍼마켓에서의 자유 시간과 쇼핑을 꼭 확인하세요. 외출을 자제하기 위해 가정배달을 이용하거나 가족이 직접 구매해 감염을 예방할 수도 있다.

외출 시에는 미리 전화 등으로 목적지 정보를 확인하는 것이 안전하다. 관행이라고 가정하고 외출하다 보면 매장 영업시간이 단축돼 후회할 수도 있다.

■ 대중교통을 이용한 교통수단

감기에 걸린 날에는 외출을 삼가세요. 감염 시 감염 확산을 막기 위해 대중교통 이용 시 동행자와 수다를 떨지 않도록 하고 차량 통풍이 잘 되도록 해야 한다.

감염되지 않도록 '밀폐' '밀폐' '폐쇄' 경향이 있는 아침·저녁 출퇴근 시간을 피하는 것도 중요하다.

■ 새로운 의식에 대한 독창성

국가비상사태 때는 회의 규모에 상관없이 많은 의전행사가 줄줄이 취소됐다. 다인 만찬은 앞으로 한동안 계속 피할 것이다. 귀향이나 성묘와 같은 연례행사에 대해 가족들과 피할 수 없는 사례를 논의하는 것이 좋습니다.

상호작용 기회가 줄어들지 않도록 화상전화 등을 사용하는 것이 좋다.

■ 외로움을 예방하기 위한 노력

혼자 사는 노인들은 새로운 생활방식이 사람들과 교류할 기회를 감소시키기 때문에 외로움에 빠지기 쉽다. 떨어져 사는 가족들의 정기적인 전화 통화와 같은 외로움을 예방하기 위한 조치를 취하세요.

당신은 또한 화상전화를 사용하여 "온라인 홈커밍"과 대면하여 대화할 수 있습니다. 다만 스마트폰 등 정보기술(IT) 기기를 접할 기회가 없는 노인들도 있다. 가족 대표가 집에 가서 다른 가족 구성원들과 온라인으로 연락하도록 하는 것은 좋은 생각입니다. 이번 기회에 인터넷 환경을 준비하는 것도 추천할 만하다.

이제 태블릿 기기를 이전보다 더 저렴한 가격에 구입할 수 있다. 우편 주문을 사용하고 친구들과 원격으로 교류함으로써, 당신은 새로운 동기를 만들고 사람들과 연결할 수 있을 것입니다.

감염관리의 3가지 기본사항

감염 예방을 위해 외출 및 귀가 시 주의할 사항은 기본적으로 3가지다. (1) 신체적 거리 확보, (2) 마스크 착용, (3) 손 씻기.

개개인의 노력이 신종 코로나바이러스 감염의 확산을 막는데 도움이 될 것이다. 여기, 우리는 각각의 포인트를 설명할 것입니다.

∙ 물리적 거리(사회적 거리) 확보

사람들 사이에 "2m" 거리를 두자. 기침이나 재채기로 흩어진 물방울(스플래시)이 최대 2m까지 날아가기 때문이다. 신종 코로나바이러스는 이 물방울로 전염되니 적절한 조치를 취하세요.

또한 말을 할 때는 바로 앞에 앉지 말고 한 의자에 떨어져 앉고 계산대 앞에서는 손을 뻗는 길이의 2배 정도 거리를 둔다.

■ 마스크 착용

물방울에 의한 감염을 예방하기 위해서는 이동 중에 사람들과 대화하거나 사람들이 많은 공공장소를 이용할 때는 증상과 상관없이 마스크를 착용해야 한다.

또한 고온다습한 환경에서는 열사병의 위험이 증가할 수 있으므로 적절한 휴식을 취하도록 한다.

∙ 손세탁

이 신종 코로나바이러스는 물방울뿐만 아니라 손에 붙어 있는 바이러스가 점막에 닿아 전염된다. 입과 코뿐만 아니라 눈에서도 전염될 수 있어 주의가 요구된다.

귀가 후, 요리 전, 식사 전 손을 씻는 습관을 들이세요. 가글을 하고 세수를 하고 옷을 갈아입으면 더욱 효과적입니다. 외출할 때도 휴대용 알코올 소독제를 챙기는 것이 좋다.

고지사항

블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료 및 전문 약사의 복약지도와 상담이 필요합니다.