무릎의 소리를 조심하세요! 이것이 무릎 관절염의 시작이 될 수 있을까?

등산이나 하이킹과 같은 야외 활동은 젊은이와 노인 모두에게 인기가 있다. 걷는 것은 건강을 증진시키는데 이롭지만, 중년층부터 노년층까지 무릎 문제를 즐기기 전에 체크해야 한다. 도쿄에서 무릎 통증을 느끼는 환자의 수는 약 3천만 명에 이를 것으로 예상된다.

무릎의 소리를 조심하세요! 이것이 무릎 관절염의 시작이 될 수 있을까?

무릎 관절염의 시작

무릎에서 나는 소리는 무릎의 통증을 감지하기 위해 주의를 끈다. 어떤 소음은 생리적이지만, 그것들은 무릎 골관절염의 시작을 나타낼 수 있다. 전국적으로 약 천만 명의 무릎 관절염 환자가 있는 것으로 추정된다. (*1) 무릎에서 나는 소리과 불편함을 살펴봅시다. 무릎은 전치사입니다.

장기적인 관리를 피하기 위해 무릎 문제 검색

무릎 관절염의 시작

2016년 국가생활조건조사에 따르면 손과 발의 관절통증은 주관적인 불만사항 중 5위, 3위를 차지하고 있다. (2) 또한 65세 이상의 사람들에게 치매, 뇌졸중, 나이와 관련된 약함, 골절, 추락 후 관절 질환이 다섯 번째로 흔한 치료의 원인이었다. 관절 질환은 남성보다 두 배 이상 많은 여성들에게 더 많은 보살핌을 준다. (3) 무릎 통증의 80-90%는 무릎 골관절염이라고 불리는 질환에 의해 발생한다. (*4,5) 관절 질환, 특히 무릎 질환을 예방하는 것이 중요하다.

무릎 관절은 대퇴골(대퇴골)과 정강(티비아)을 연결하는 관절로 서 있거나 앉거나 걷는 것과 같은 기본적인 인간의 움직임에서 중요한 역할을 한다. 그러나 수년 동안 무거운 무게로 반복적으로 구부리고 스트레칭을 하는 것은 불가피하게 그에게 부담을 준다. 두 다리로 걷는 사람은 서서 몸을 안정시키기 위해 무릎 관절 주변의 근육에 무거운 짐을 지운다. 게다가, 걸을 때, 스트레스는 몸무게의 2

3배, 계단을 오를 때 몸무게의 4

5배라고 한다.

대퇴골과 경골 사이에 관절 연골이 있는데, 이것은 관절의 부드러운 움직임을 가능하게 하고 무릎의 긴장을 완화시켜주는 베개처럼 작용한다. 또한 메니스커스라고 불리는 특별한 연골도 있는데, 그것은 충격을 흡수하고 퍼트린다.

무릎 관절염은 관절 연골과 메니스커스의 마모로 인한 염증과 통증이다. 그 원인들 중 하나는 노화인데, 50세 이상의 사람들은 노화를 더 쉽게 발전시키는 경향이 있다. (+5)

40년대의 무릎 소음과 불편함 주의

무릎 관절염의 시작

무릎 관절염은 통증의 초기 단계이며, 무릎이 움직이면 소음, 불편함, 강직 등의 증상이 나타난다. 한 식품 제조업자의 조사에 따르면, 40대 남성의 약 90%와 여성의 77%가 무릎에서 나는 소리을 느끼거나 뭔가 잘못되었다고 답했다. (*6) 단일 소음은 생리적 현상이며 걱정할 필요가 없지만, 소음이 하루에 여러 번 반복될 때는 주의해야 한다.

미국의 한 연구는 무릎 관절염의 위험이 무릎 소음의 빈도가 높을수록 더 높다는 것을 보여주었다. (*7) 3.495명의 남성과 여성 모두 무릎 관절염 증상이 없는 경우, "총이 느껴지나요, 아니면 무릎을 움직일 때 소리를 내나요?" 그 결과, "희귀한" 그룹은 "절대"라고 대답하지 않은 그룹보다 1.5배 더 골관절염이 발생할 가능성이 높고, "항상"이라고 대답한 그룹은 3배 더 높았다.

무릎 소음은 무릎을 구부리고 스트레칭을 할 때 들리는 바삭바삭하고 튕기는 소리뿐만이 아녜요. 손바닥을 무릎 위에 올려놓고 느껴보세요. 무릎에 소음이나 불편함이 있으면 조기에 정형외과 수술을 받으십시오. 만약 이러한 징후들이 통제되지 않는다면, 이것은 예를 들어 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 것이다. 예를 들어, 무릎의 통증, 구부리고 펴는 데 어려움이 있다. 게다가, 보행 장애로 인해 침대가 생길 위험은 부인할 수 없다.

사실 무릎에서 나는 소리는 초기 단계뿐만 아니라 고급 단계에서도 발생한다. 초기 단계에서는 연골의 물이 떨어지고 무릎 연골은 닳아 없어지고 소리가 난다. 중간 단계에서는 연골이 사라지고 관절액이 증가하여 마찰 소음을 느끼기는 어렵지만 걱정하지 마십시오. 고급 단계에서 연골 아래의 뼈는 마모되고 뼈는 소리를 내기 위해 서로 충돌합니다.

소음이 일시적으로 감소하더라도 무릎 관절 기형이 진행되므로 가능한 한 빨리 정형외과 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

무릎 관절염 예방

무릎 관절염의 시작

비만이고, 격렬한 운동을 하거나, 현재 운동을 하고 있고, 서 있거나 앉아 있는 동안 높은 생활방식을 가지고 있고, 이전의 무릎 부상을 입은 사람들은 무릎 관절염의 위험이 더 높다.이것은 비싸니 조심하세요.

무릎이 아프다고 휴식을 취하면 무릎이 지지되는 근육이 약해지고 체중이 늘면서 무릎의 부담이 커지고 통증이 심해지는 악순환에 빠지는 경향이 있어요. . 지속적인 적당한 운동과 다리의 힘과 유연성은 예방으로 이어진다.

무릎 통증을 예방하기 위해 무릎 굽힘, 전두엽 및 기타 대퇴부 근육(쿼드립), 허벅지 뒤쪽의 근육 훈련(햄스트링) 및 스트레칭 등이 있다. 효과적이다. 테니스와 같은 무릎이 많은 스포츠의 경우, 부상을 조심하고 몸을 따뜻하게 하고 식히는 것을 잊지 마세요.

비록 여러분이 이미 무릎 관절염을 앓고 있다고 해도, 운동 치료는 고통을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 우리는 수영장에 가거나 자전거를 타는 것을 추천한다. 왜냐하면 이것은 당신의 무릎에 덜 부담이 되기 때문이다. 만약 당신이 그것을 과장한다면, 그것은 반대의 효과를 가질 수 있어요. 따라서 통증이 심하거나 부어오르면 의사의 지시를 따르세요.

과체중인 사람들은 살을 빼야 한다. 3kg의 체중을 감량하면 계단 상승 효과를 10kg 줄일 수 있어요. (+5)

매일 무릎 관리를 하는 것은 삶을 영위하는 데 중요하다. 적절한 운동, 비만 제거, 조기 치료가 장기적인 치료의 위험을 피하는 열쇠가 되어야 한다.

(*1) 근골격계 질환에 대한 예방조치 검토회의 "근육골격계 질환에 대한 예방조치 보고, 2008년 7월"

(*2) 보건복지부 "2016년 생활여건 기본조사"

(*3) 캐비닛 사무실, 2018년 노화 사회의 백서

(*4) 도쿄 정형외과 협회 HP

(*5) Shufu to Seikatsusha "NHK Today의 건강 공동 생활 건강 방법"

(*6) 제라이스 사., Ltd. "2018년 11월 무릎 통증 및 소음 조사"

（+7=관절염 관리 및 연구; 2018년 1월; 70:1:53
Lo GH1, Strayhorn MT1, Driban JB2, Price LL2, Eaton CB3, Mcalindon TE2+Subjective Crepitus는 골관절염의 위험 요소이다.」