방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을의 운동 부족! 시원한 시간 동안 아침 활동으로 건강 유지

방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을의 더위 때문에 외출할 기회가 적고 사람들은 냉방장치가 된 방에 머물며 운동을 거의 하지 않는다. 만약 쇼핑이나 산책이 당신의 유일한 신체 활동이라면, 당신은 많은 운동을 잃게 될 것이에요. 그러니 방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을에 조금 더 일찍 일어나서 시원한 시간을 이용해 아침을 즐기세요!

방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을의 운동 부족! 시원한 시간 동안 아침 활동으로 건강 유지

방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을의 운동 부족! 시원한 시간 동안 아침 활동으로 건강 유지

아침 체조는 많은 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 알려져 있다. 외국 연구에 따르면, 그것은 중년층과 노인의 운동 능력과 인지 능력 모두에 효과적이라고 한다. 이번에는 중년층과 노년층을 위한 아침 체조의 이점에 대해 설명하겠습니다.

햇살 따가운 가을 아침 체조는 몸과 마음에 좋다

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신체적으로 활동적이고 규칙적으로 움직이는 사람들은 전반적인 사망률, 허혈성 심장병, 고혈압, 당뇨병, 비만, 골다공증, 대장암에 대한 사망률이 낮다.나는 육체적인 활동과 운동이 정신 건강과 삶의 질을 향상시킨다는 것을 안다. 게다가, 걷기와 같은 신체 활동은 침대에 누워서 노인들 사이에서 죽을 위험을 효과적으로 감소시킨다고 보고되었다. (*1)

하지만, 방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을에는 더 적은 야유와 더 적은 운동이 있다. 게다가, 기본적인 햇살 따가운 가을 판매량은 겨울보다 낮다. (*2)

그러니 시원한 아침에 운동을 해보는 건 어떨까요? 평균적으로 아침 5시부터 6시까지 기온이 가장 낮고 하루의 시원함을 느낄 수 있는 시간이에요. 날씨와 장소에 따라 다르지만, 사실 이른 아침은 한밤중보다 더 시원합니다. 상쾌한 아침에 밖에 나가서 즐거운 산책을 하는 것은 햇살 따가운 가을에 어떨까요?

아침 체조는 신체뿐만 아니라 중년층의 뇌에도 긍정적인 영향을 미친다고 보고되었다. 중년층과 노인을 대상으로 한 외국의 연구에 따르면, 아침 30분 정도 걸으면 아침 정지에 비해 기억과 정보를 일시적으로 유지하는 능력이 크게 향상된다고 한다. 또한 인지 기능과 관련된 물질의 농도가 증가했으며, 아침에 30분 동안 빠르게 걷는 것이 신체 건강뿐만 아니라 인지 능력 향상에 도움이 된다고 보고되었다. (*3)

게다가, 중년층과 노년층의 과체중인 사람들에 대한 외국의 연구는 아침 30분 동안 적당히 움직이는 그룹의 평균 혈압이 아침에 가만히 있었던 그룹의 혈압보다 낮다는 것을 발견했다. (+4개)

아침에 운동함으로써 근육을 유지하는 신체

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나이가 들면서, 우리는 모든 근육질량, 힘, 그리고 신체 기능을 잃습니다. 나이가 들면서 근육량과 근육 힘의 변화에는 개별적인 차이가 있으며, 근육 질량과 기능이 감소하는 사람들은 나이가 들수록 장기적인 치료가 필요할 위험이 증가한다.

운동은 질병을 예방하는 것뿐만 아니라 근육량과 힘의 손실을 막기 위해 중년층과 노인들에게 필수적이다. 연구에 따르면 스트레스에 의한 근육 신진대사는 하루 중 다른 시간에 따라 달라진다. 이것을 효율적으로 하기 위해서, 아침에 이점을 이용하는 것이 더 나을 것 같다.

해외에서의 동물 실험은 아침에 운동이 근육의 신진대사 반응을 증가시킨다는 것을 보여주었다. 쥐에 대한 실험은 아침 체조가 근육 세포의 설탕과 지방을 대사시키는 능력을 증가시킨다는 것을 보여주었다. 연구원들은 이것이 우리의 내부 시계와 관련이 있다고 믿는다. (+5)

이 연구에서, 저녁 운동은 에너지 소비 증가와 같은 이점을 가지고 있지만, 그것은 아침 운동이 근육을 움직이는 운동에 더 적합하다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 시간이 있다면, 제가 앞서 언급했던 빠른 걸음걸이 외에도, 가벼운 무릎 굽힘이나 계단 오르기와 같은 몇 가지 운동을 추가하는 것이 좋을지도 몰라요.

아침에 기차를 탈 때, 운동을 아침 일상에 통합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하는 대신 기차역의 계단을 이용하거나, 조금 일찍 집을 떠나 한 정거장을 걷는 것. .

햇살 따가운 가을 아침 체조를 위한 조언

방심하기 쉬운 햇살 따가운 가을의 운동 부족! 시원한 시간 동안 아침 활동으로 건강 유지

햇살 따가운 가을 스포츠는 아침에도 주의를 요한다. 특히, 수돗물을 열심히 먹읍시다. 운동하기 전에 물 한 잔을 마시고 운동하는 동안 충분한 수분을 섭취하는 것을 기억해요. 노인들은 목이 마를 수도 있고 땀을 흘리는 능력이 떨어질 수도 있으니, 땀을 흘리지 않더라도 물을 마시도록 하세요.

옷도 중요하다. 땀을 흘리고 열을 저장하지 않는 땀과 호흡이 잘 되는 소재가 있는 옷을 선택하세요. 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 모자를 쓸 수 있지만, 모자는 또한 숨을 쉴 수 있는 것이 좋습니다. 만약 여러분이 자외선을 막기 위해 긴 소매를 가지고 있다면, 여러분의 체온이 상승할 때 그것을 벗고 그늘에서 쉬세요.

만약 여러분이 기분이 좋지 않다면, 열사병에 걸리는 것은 쉬우므로, 햇살 따가운 가을 스포츠 동안 너무 무리하지 않고 좋은 몸매를 유지하는 것이 중요해요.

추운 아침에 집을 나가더라도 운동하는 동안 기온이 꾸준히 상승할 수 있어요. 운동을 할 때는 체력과 온도 변화에 주의하세요.

(=하나) 보건복지부 "건강한 국가 21"
(+2) 보건복지부 "특정 건강 상담을 위한 실용적인 정기적인 컨설팅 교육 프로그램"
(+3)마이클 J. 휠러(2019): 고혈압이 있는 노인들의 혈압에 휴식 시간이 있건 없건 간에 아침 체조 효과가 있습니다. 2019년 4월 73일(4): 859-867.
마이클 J. 휠러(2018년): 노년층의 작업 기억과 임원 기능에 대한 급성 운동과 휴식 효과 구분: 3암, 무작위 교차 평가, 세션 인식 및 휴식 효과 평가.
BRJ 스포츠 메드. 2019년 4월 29일. pii: bjsports-2018-100168.
(+5) Shogo Sato(2019): 운동 시간은 근육 신진대사와 전신 에너지 균질성에 미치는 영향을 나타냅니다