올해 우리는 "건강한 기대수명"을 연장하기 위해 무엇을 해야 하는가?

새해에는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 동기를 부여합니다. 일, 인생, 과학 말고도 올해 건강 목표를 세우는 것은 어떨까요? 지난 몇 년 동안 "건강한 기대수명"이라는 용어가 우세했다. 건강한 기대수명은 사람이 스스로 건강한 삶을 살 수 있는 기간을 말한다. 예를 들어, 간호사나 다른 사람의 도움 없이 일어나서, 옷을 입고, 옷을 벗기고, 먹고, 목욕을 한다.

올해 우리는 "건강한 기대수명"을 연장하기 위해 무엇을 해야 하는가?

건강한 기대수명 NO

올해 우리는 "건강한 기대수명"을 연장하기 위해 무엇을 해야 하는가? 이제부터, 활기차고 즐거운 삶을 살기 위해서는 육체적으로나 정신적으로 건강해야 합니다. 지금부터 우리의 의식을 기대수명으로부터 건강한 기대수명으로 옮기자.

수명 대신 "건강한 기대 수명"의 연장으로 의식 이동

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새해에는 목표를 설정하고 이를 실현하기 위한 동기를 부여합니다. 일, 인생, 과학 말고도 올해 건강 목표를 세우는 것은 어떨까요? 지난 몇 년 동안 "건강한 기대수명"이라는 용어가 우세했다. 건강한 기대수명은 사람이 예를 들어 건강한 일상생활을 할 수 있는 기간을 말한다. B. 일어나서, 옷을 입고, 옷을 벗기고, 먹고, 목욕하는 것 등., 보호자 또는 다른 사람의 도움 없이(*1). .

보건복지부에 따르면 2016년 일본의 건강한 평균수명은 남성의 경우 72.14세, 여성의 경우 74.79세였다. 2010년 조사와 비교했을 때 남성의 경우 1.72세, 여성의 경우 1.17세(2)가 증가했다. 반면 2017년 발표된 평균 수명은 여성의 경우 87.26세, 남성의 경우 81.09세(3)이다. 건강한 기대수명과 평균수명의 차이는 약 10년이며, 이 기간 동안 의료기관과 가족의 도움이 필요하다.

미국 일리노이 대학이 발표한 한 논문은 이 기간을 "빨간색 영역"이라고 부르며, 붉은 영역의 감소가 평균 수명을 연장하는 목표(*4)보다 더 중요하다고 지적한다. 미래에, 더 이상 여러분의 의식을 기대수명이 아닌 건강한 기대수명으로 이끄는 것이 중요합니다.

건강한 수명을 연장하기 위해요 "7가지 습관"을 연습해요

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라이프스타일 관련 질병은 건강한 수명을 방해하는 중요한 요인이다. 건강한 수명을 연장하기 위해 다음 7가지 습관(*1)을 사용하는 것이 좋습니다.

라이프스타일 관련 질병에 대해 알려주시고 예방해 주세요. 라이프스타일 관련 질병은 건강한 장수에 가장 큰 장애물이므로 라이프스타일 관련 질병(*1)을 알고 예방하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식단 관리

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균형 잡힌 기본 음식, 메인 코스, 반찬을 먹고 많은 야채가 들어간 메뉴를 드세요. 과일을 적당히 먹는 것도 이치에 맞는다. 과도한 소금 섭취는 고혈압으로 인한 위암과 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌다. 소금 섭취 지침은 남성의 경우 8g 미만, 여성의 경우 7g 미만이다(*1).

적당히 이동:

적당한 운동은 심장병, 뇌졸중, 암, 그리고 다리 통증을 포함한 많은 질병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 18세에서 64세 사이의 사람들의 경우, 여러분은 매일 걷는 것과 같은 60분간의 신체 활동과 여러분이 숨을 쉬고 땀을 흘리는 60분간의 운동을 매주 목표로 삼아야 해요. 신체 활동은 적절하다(*1).

충분한 수면 제공

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휴식을 취하는 것은 또한 건강을 유지하는 데 중요하다. 잠을 잘 자야만 충분한 휴식을 취할 수 있어요. 잘 조절된 생활양식은 신체의 내부 시계를 조절하고 호르몬의 분배와 생리학적 활동을 조절하며 하룻밤 푹 잘 수 있게 해줍니다(*1).

담배를 끊자

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담배 연기에는 약 200종의 유해 물질과 니코틴과 타르를 포함한 약 70종의 발암물질이 포함되어 있으며, 이 물질들은 부정적인 영향을 미치고 질병을 일으킨다. 흡연자 근처에서 연기를 들이마시는 것은 간접흡연이라고 불린다. 보조 전기 연기는 흡연자가 흡입한 연기보다 더 많은 오염물질을 함유하고 있다. 비흡연자들은 흡연에 노출되지 않도록 주의해야 한다(*1).

잘 지내요

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알코올은 간뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미치고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 보건복지부에 따르면, 하루에 소비되는 알코올의 평균 양은 약 20g입니다. ) (*1).

치아와 구강 건강을 보호해요

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최근 몇 년 동안 치주염과 전신 질환 사이의 연관성이 보고되었다(5). 치주염은 매일 이를 닦고 정기적으로 치석을 제거함으로써 예방할 수 있어요(1).

건강한 수명을 연장하기 위해 부모의 기대수명 및 의료이력 사용

질병은 유전적, 환경적 요인에 의해 발생한다. 두 부모의 기대수명과 병력은 어느 정도 건강한 기대수명에 대한 단서를 제공한다. 영국 엑서터 대학의 한 연구팀은 약 186건의 후속 조사를 실시했다.세계 최대 규모의 영국 바이오뱅크에 평균 8년 동안 등록된 55세에서 73세 사이의 남녀 1,000명. 부모의 사망 연령과 사망 위험을 비교했다. 사이의 관계를 분석하다

부모가 70세 이상 되었을 때, 60대와 70대의 심장병으로 사망할 위험은 평균보다 20% 낮았고, 암으로 사망할 위험은 평균보다 7% 낮았습니다. 부모 중 한 명에게서 평균 수명이 10년 증가할 때마다 질병으로 사망할 위험이 50-80세 평균보다 약 16% 감소했다. (*5)
당신이 부모님의 질병, 고혈압, 그리고 다른 체질에 대한 성향을 가지고 있다고 가정하는 것이 적절해요. 만약 여러분의 부모님이 건강검진 중에 악화되는 질병이나 신체적 상태를 발견한다면, 가능한 한 빨리 전문의에게 연락하는 것이 좋아요.

게다가, 건강해지는 것은 앞으로, 질병별 검사 등을 통해 행복한 삶을 살 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 새해는 여러분의 마음을 바꿀 수 있는 기회입니다. 특정 건강 목표를 설정하고 준수하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

(*1) 보건복지부의 건강 핸드북

(*2) 보건복지부 "제11회 일본 보건 프로모션 특별 위원회 자료 1-2"

(*3) 보건복지부 2017년 단축 사망표

Jay Olshansky |수명부터 건강까지 10.1001/2008.2018.12621

(*5) 일본 주기론 협회, 일본 주기론 협회, 일본 사람들 로트 테어 티스 아사히 신문 출판

++6+Atkins, JL+Langer-Live 부모 및 심혈관 결과: 186년 후속 조치.000 UK 바이오뱅크 참가자.」

(*7) 코바시 류이치로 "테스트 결과에 대한 빠른 가이드" 슈푸노토모샤