건강한 산책을 위해 발에 맞는 신발을 선택하세요

9월에는 기온이 점점 더 좋아진다. 한여름에 잃어버린 산책을 재개하는 사람들이 많지 않나요? 최근 걷기는 신체, 정신, 뇌에 좋다는 것이 명백해졌고, 점점 더 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 걷기를 적극적으로 통합하고 있다.
저는 당신이 저기 있는 신발을 점검해 주셨으면 해요. 발에 맞지 않는 신발을 신고 걷는 것은 발에 해로울 뿐만 아니라 무릎과 등 아래쪽에도 문제를 일으킬 수 있습니다(*1.

건강한 산책을 위해 발에 맞는 신발을 선택하세요

건강한 산책을 위해 발에 맞는 신발을 선택하세요

걷는 것뿐만 아니라 매일 걷는 것에도 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 발에 맞는 신발을 선택하고 100년 후에도 여전히 걸을 수 있는 발을 만드세요.

신발을 선택할 때 발 크기와 특성 파악

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발을 재 본 적 있어요? 만약 당신이 과거에 당신에게 맞는 신발 사이즈가 당신의 사이즈라고 가정하고, 당신이 선택한 사이즈에 따라 신발을 선택한다면, 당신은 당신에게 맞는 신발을 선택할 수 없을 것이에요. 왼쪽 발과 오른쪽 발은 크기가 다르며 시간과 나이에 따라 다르다.

가장 좋은 방법은 가게에서 구두를 신는 사람에게 발을 재는 것이지만, 스스로 재는 것도 가능해요. 신발 선택에 필요한 발 치수는 발꿈치부터 발끝까지 길이(발 길이)와 발끝의 가장 넓은 부분(발 둘레)의 폭(2)이다. 바닥에 자로 발 길이를 측정하세요. 바닥에 벽의 0 눈금자를 놓고, 발꿈치를 벽에 대고 발을 눈금자에 올려서 가장 긴 손가락 끝에 있는 눈금자를 보세요. 이때 눈금자 가장자리에 0 척도가 있는 눈금자를 선택해요. 발 둘레를 측정하려면 큰 발가락과 작은 발가락의 밑부분에 있는 돌출부 주위에 끈을 감아 길이를 측정해요. 의자에 앉는 대신, 앉아서 몸무게를 발(2)으로 옮기면서 발 둘레를 측정하세요.

발가락의 모양도 중요하다. 가장 긴 엄지손가락은 이집트식이고, 가장 긴 집게손가락은 그리스식이며, 엄지손가락에서 가운데 손가락까지 같은 길이를 정사각형이라고 한다. 그리스 유형은 신발과 가장 쉽게 결합할 수 있지만, 발가락이 좁은 이집트 또는 네모난 신발은 피하고 둥근 신발(*2)을 선택해요.

신발 스푼을 사용하여 발가락을 위한 공간이 있는 신발 선택

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신발의 크기를 측정하고 왼쪽과 오른쪽이 다르면 표준보다 큰 것을 선택하세요. 발 길이뿐만 아니라 발 둘레에도 맞는 것을 고르세요. 여러분은 "EE"나 "EEE"와 같은 넓은 신발이 착용하기 쉽다고 생각할지도 모르지만, 여러분은 틀렸어요. 발의 뼈는 수평 및 수직 곡선으로 되어 있어 충격 흡수 역할을 합니다. 이 금고는 나이가 들면서 붕괴되고 카이초-아시라고 불리는 측면으로 퍼져나가고 마침내 발과 같은 문제로 발전한다. 넓은 신발을 신으면 측면 아치가 손상될 수 있으므로 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다(*1 *2).

만약 여러분이 신발을 신는다면, 신발의 발꿈치를 신발에 부착하기 위해 스푼을 사용하고, 발가락을 들어 올리고, 발꿈치로 바닥을 두드리세요. 이 상태에서 발을 위한 공간을 제공하는 것을 선택하세요(*2). 하이킹 신발은 미끄러지지 않아야 하며 충분히 충격 흡수(흡수)되어야 합니다(도심을 걸을 때 발꿈치를 착용해야 함). 벤딩)이 중요합니다.

사토야마에서 걷는 것은 충격 흡수보다 몸무게를 더 잘 느끼고 전체적으로 강해지는 것이 중요하다. 단단한 바닥과 발목 지지대가 있는 부츠(*3)가 바람직하다.
도시를 거닐거나 시골을 산책할 때, 그것은 수분을 흡수하고, 자수를 하지 않으며, 또한 방수가 된다.

[적절한 신발에 대한 체크포인트]

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추가 힐 없음, 도랑 없음

클램프가 눌리지 않고 절단되지 않음

발가락을 칠 수 없어요

아치가 발에 적응하고 압력이 증가하지 않음

개구부가 너무 넓지 않음

발길이의 가장 넓은 부분과 신발의 길이가 일치함

(*2)
두 신발을 모두 신고 서서 걷도록 하세요.

연령에 관계없이 맨발로 걷는 것과 유사한 신발을 선택하는 것이 이상적이다. 맨발로 걷는 것은 전체 발의 움직임이 활성화되어 혈액순환을 촉진하고, 발바닥을 강화하며, 발 전체를 팽팽하게 하는 것을 의미한다.

노인을 위한 신발을 선택할 때 "낙하 방지"를 고려해요

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노인을 위한 신발을 선택할 때 낙상 예방은 중요하다. 발가락에 끼지 않고 쉽게 넘어지지 않는 신발을 선택하세요. 요점은 발가락을 땅에서 충분히 들어올리고, 둥글게 하고, 앞으로 돌출하지 않아야 하며, 발을 밟아야 하는 부분이 잘 구부러져야 한다는 것이다.

가볍고 부드럽다고 해서 입기가 쉽다는 뜻은 아니다. 너무 가볍거나 너무 부드러운 신발은 각 부품에 필요한 기준을 충족하지 못하며 발을 잘 지지하거나 보호할 수 없습니다. 바닥이 너무 부드러운 신발에 특히 주의하세요. 노인들은 종종 바닥재 때문에 무릎과 십자가에 문제가 있다.

발에 맞는 신발을 고르는 것은 여러분이 더 오래 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 신발을 고를 때, 디자인뿐만 아니라 건강에 대해서도 생각하는 것이 중요합니다.

(*1) 가오루 타카야마 에미코 구로다 아사히신문 출판사

(*2) 기무라 가쓰토시 다리, 신발, 건강 위원회, 아사히 신문

(*3) 수수료, 신발 및 건강 위원회 "우린 맨발로 걷자, 가족 친구" 수수료, 신발 및 건강 위원회