다이어트와 운동으로 그것을 막자! 사르코니아 비만

서 있거나 걷는 것과 같은 기능을 감소시키는 운동 증후군 이후, 근육의 질량이 나이가 들수록 감소하는 "사르코니아"라는 용어가 확립되었다. 기관차 증후군과 사르코니아는 고령화 사회인 일본에서 보살핌의 필요성을 유발하는 중요한 요소로 여겨진다.

다이어트와 운동으로 그것을 막자! 사르코니아 비만

게다가, 근육량이 낮고 지방이 높은 상태인 사르코니아 비만은 "사르코니아 비만"이라고 불리며, 신체적 장애와 생활방식과 관련된 질병의 위험을 증가시키고 뜨거운 주제가 된 것으로 여겨진다.더 많은 것. (3) Sarcopenia만이 신체적 기능, 심혈관 위험, 신진대사 시스템에 부정적인 영향을 미친다는 것이 의심되었지만, 몇몇 연구는 Sarcopen 비만이 위험을 더욱 증가시킨다고 보고했습니다(1)했다.

봄에, 추운 겨울에 과체중이 된 몸을 뒤로 젖히고 사르코니아 비만을 예방해요.

사르코니아 비만은 무엇인가?

Sarcopenia는 1989년 Irwin Rosenberg가 연령과 관련된 근육 질량의 손실의 중요성을 강조하기 위해 만든 용어이다. 반면에 사르코니아 비만은 사르코니아와 비만의 조합이다. 그것은 신체적 장애와 생활방식과 관련된 질병의 위험을 증가시키는 것으로 여겨지며, 사망 위험이 대사증후군보다 더 높을 수 있다는 연구가 있다. (*1)

2012년 일본 여성을 대상으로 한 연구는 사르코니아 비만이 대사증후군보다 생활습관 관련 질병에 걸릴 위험이 더 높다고 보고했다. (*4)

신체 분석기를 사용하여 골격근의 비율을 측정하는 데 익숙해져요

사르코니아 비만의 진단은 의료기관에서 하는 것이 좋다. 그러나 현재 사르코니아와 비만에 대한 별도의 기준이 있지만, 연구 대상인 사르코니아 비만에 대한 평가 기준은 없다. (*3)

오직 사르코니아만이 사지의 정량화된 골격근 질량과 근육 기능(보행 속도, 그립 강도 등)을 통해 진단된다.) 이중 에너지 X선 흡수계 및 생체 임피던스 방법을 사용하여 통합됩니다. 다른 의료 기관도 CT 결과를 사용하여 진단할 수 있습니다.

어려운 측정 방법을 배울 필요는 없지만, 생체 임피던스 방법은 신체의 전기 저항을 비교하여 근육 질량을 평가하고 근육 질량을 측정하는 가장 일반적인 방법입니다. 이 방법은 가정용 신체 분석기에도 사용되기 때문에 골격근 비율을 측정하는 습관을 들이는 것이 자가 테스트 중 하나입니다.

다음 자체 테스트도 실시해요.

1. 신호등이 녹색이면 횡단보도를 건널 수 없습니다.
2. 병뚜껑을 열 수 없습니다.
3. 핸드레일을 붙잡지 않고는 계단을 오를 수 없습니다(*6)

만약 이 점들 중 하나가 당신에게 맞는다면, 당신은 사르코니아를 의심하게 될 것이에요.

반면에 BMI는 비만을 평가하는 데 사용된다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 얻은 수치로, 일본 비만 협회는 BMI가 25 이상일 때 비만을 정의한다.
만약 의사가 여러분이 신진대사 증후군이나 비만을 앓고 있고, 식단을 제한하고 있지만 전혀 움직이지 않는다면, 여러분은 사르코니아 비만을 앓고 있다고 생각할지도 몰라요.

강도 훈련과 단백질 섭취를 통한 사르코니아 비만 예방

일반적으로 근육 질량은 50세 이후 매년 감소한다. 70년대와 20년대의 사람들에 비해, 골격근의 면적은 25-30% 감소할 것으로 예상된다. (*5)

운동과 단백질 섭취는 근육 질량의 손실을 막기 위해 중요하며 저항 훈련은 효과적이어야 한다. (*5) 웨이트 트레이닝은 근육 훈련의 또 다른 이름이며 근육을 긴장시키는 운동이다. 무릎 굽힘, 팔굽혀펴기 등과 같은 것들을 보여줍니다.

사용 중.

가벼운 운동이나 적당한 운동조차도 예방에 효과적이지만, 여러분이 "어려운" 것으로 느끼는 근육 강화 운동을 지속적으로 하는 것이 효과적이에요. 노인들은 근육의 힘뿐만 아니라 전신 운동도 해야 한다고 믿어진다. (*2) 또한 매일 무작위로 운동하고 음악을 사용하는 방법을 찾아야 한다.

균형 잡힌 식사를 하는 것은 중요하지만, 사르코니아를 예방하기 위해서는 하루에 최소 75g의 단백질을 섭취해야 한다고 합니다. (*8) 신체가 합성할 수 없는 필수 아미노산을 함유한 균형 잡힌 음식을 먹는 것이 중요하다.
사르코니아 비만의 경우, 전반적인 음식 섭취를 줄이는 식단은 근육 질량을 감소시키므로 단백질을 감소시키지 않고 탄수화물과 지방을 제한해요.

만약 여러분이 운동 없이 음식을 먹으며 겨울을 보냈다면, 사르코니아 비만을 예방하도록 노력하세요.

*1 카츠히코 오하라, 2014년 노인학 저널; 51:99-108

*2 Sarcopenia: 유럽 연합의 정의 및 진단에 대한 합의 - Elderly의 Sarcopenia에 대한 유럽 작업 그룹 보고서 - 확립된 예방 조치를 위한 포괄적 연구
사르코페니아

*3 이츠키 사나다 물리 피트니스 볼륨.66 (2017) 아니요.1

*4K. 사나다, M. 이미쓰, H. 무라카미, Y. 간도, H. 가와노, R. 가와카미, 나 타바타, M. 미야치, 유라 J. 클리닉 2012년 10월 66일(10): 1093-8

*5 쿠즈야 마사푸미 저널 104:2602-2607, 2015

*6 NHK 켄코 채널

*7 국립 노인학 센터에서 발행한 "건강 및 장기 강의실 교과서"

*8 보건노동부: "2015년판" 보고서: 2014년 일본식 식자 참고 자료 작성 위원회 검토 위원회