다리 경련 쥐 원인 및 예방 조치 정보

다리-경련-쥐-원인-및-예방-조치-정보

다리 경련 쥐 원인 및 예방 조치 정보 왜 다리 경련이 일어날까요? 다리 경련은 50세 이상의 경우 평생에 한 번꼴로 경험하며, 두 달에 한 번꼴로 다리 경련을 경험하는 비율은 60세 이상이 33%, 80세 이상은 50%로 절반 수준이다. 

다리 경련 쥐 원인 및 예방 조치 정보

다리 경련 쥐 원인 및 예방 조치 정보를 말씀드립니다. 갑작스러운 통증은 수면을 방해할 수 있고, 다음날 불편할 수 있습니다. 처음에는 일시적이고 자연스럽게 가라앉지만 점차 다리 경련 횟수가 늘어나 반복이 쉬워지고 때로 질병으로 인해 다리 경련이 발생하기 쉽다. 여기, 우리는 다리 경련의 원인과 예방책을 설명할 것입니다!

다리 경련의 원인은 무엇입니까?

다리 경련은 의학적으로 하지 통증 경련이라고 불린다. 고통스러운 경련은 전신의 근육에 발생하지만, 다리 경련의 '다리 경련'은 종아리인데, 주로 종아리 근육의 비정상적인 수축과 경련이다.

다리 경련이 일어나는 메커니즘은 미네랄의 작용과 관련이 있다. 근육 수축을 조절하는 데 관여하는 미네랄은 주로 마그네슘과 칼슘이다. 종아리에는 근육이 너무 늘어나지 않게 하는 근육 스핀들과 근육이 너무 줄어들지 않게 하는 힘줄 스핀들이 있다.

마그네슘은 수축된 근육을 풀어주는 작용을 하기 때문에 마그네슘이 부족하면 근육이 풀리기 어렵고 힘줄 스핀들이 손상되면 다리 경련이 발생한다.

잠을 잘 때 발가락이 자연스럽게 바깥쪽으로 뻗어나가고 종아리가 조금 줄어들며 잠을 잘 때도 땀이 나고 수분이 쌓이기 때문이다. 부족해지고 미네랄 밸런스가 쉽게 상실되는 것과 관련이 있다.

다리 경련은 운동 중이나 운동 후에 발생하는 것으로 수분 부족 외에도 근육 피로로 인해 근육 스핀들과 힘줄 스핀들이 과민반응을 일으켜 오작동에 더 취약해지기 때문이다. 또 추위는 혈류를 손상시키고, 노화와 운동 부족도 힘줄 스핀들의 기능을 떨어뜨려 다리 경련이 발생하기 쉽다.

설사, 구토, 약물 효과(항고혈압제, 이뇨제, 고지혈증제, 인슐린 주사, 여성/남성호르몬 등)도 미네랄 밸런스를 흐트러뜨려 다리 경련이 발생하기 쉽다. 이밖에도 임신 중 다리 경련을 일으키는 요인은 복부 및 다리 근육에 무리가 가거나, 혈류가 원활하지 않거나, 아기가 자라면서 산모 체내 혈중농도가 떨어지는 등 다양하다.

다리 경련은 또한 병의 증상으로 인해 발생할 가능성이 더 높다. 다리 경련을 일으키는 질환으로는 갑상선 기능항진증, 갑상선기능저하증 등 갑상선 질환, 당뇨병, 간경변 등 간질환, 근육질환, 신장질환, 말초신경병증 등이 있다.

다가오는 시즌에 주목하고 싶은 것이 열사병이다. 열사병이 발생하더라도 탈수증상과 비정상적인 미네랄 밸런스로 인해 초기 증상으로 다리 경련이 발생할 수 있다.

어떻게 하면 다리 경련을 예방할 수 있을까요?

· 미네랄이 풍부한 음식 섭취

다리 경련을 예방하기 위해서는 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등 미네랄이 떨어지지 않도록 긍정적으로 복용하는 것이 좋다. 마그네슘은 해조류와 콩에 풍부합니다. 우유와 치즈 등 유제품과 뼈와 껍질과 함께 먹을 수 있는 작은 생선, 새우 등에 칼슘이 풍부하다. 칼륨은 말린 무, 아보카도, 낫토에 풍부합니다.

· 인 함량이 높은 음식은 자제한다.

인은 칼슘의 배설을 촉진하는 효과가 있습니다. 인은 탄산음료, 레토르트 파우치 식품, 햄과 같은 가공 식품에서 식품 첨가제로 사용된다.

· 자주 재수화물

다리 경련을 예방하기 위해서는 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요하다. 특히 운동을 하거나 잠을 잘 때 땀을 흘리고 물이 부족하게 됩니다. 땀을 흘리면 수분뿐만 아니라 미네랄도 손실되기 때문에 운동할 때 물보다 스포츠 드링크를 추천한다. 또한 잠들기 전에 물 한 잔 정도 마시면 잠자는 동안 다리 경련을 예방하는 효과도 기대할 수 있다. 차가운 음료는 몸을 시원하게 할 수 있기 때문에 자기 전에 실온에서 찬 물을 마시세요.

· 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭

종아리·허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭이 근육 내 혈액순환 개선에 효과적이다. 한쪽 발을 테이블이나 의자에 올려놓고 체중을 실어가며 30~50㎝ 정도 하고, 반대쪽 발뒤꿈치를 들지 않고 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭한다. 

숨을 내쉬면서 10초 정도 스트레칭을 하고 다리를 바꿔서 반대편도 똑같이 하세요. 가이드로 왼쪽과 오른쪽에 각각 15번씩. 갑자기 스트레칭하면 근육이 다칠 수 있으니 무리하지 말고 넘어지지 않도록 주의하세요.

· 마사지

운동 전후와 자기 전에 허벅지와 종아리 마사지를 해주는 것이 효과적이다. 발 전체에 수분크림을 바른 후 아래에서 위로 문지르거나 쓰다듬어주면 혈액과 림프 흐름이 좋아진다. 

다리 경련 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 발에 긁힌 상처와 붓기를 발견할 수 있는 기회를 주기 때문에 매일 지속적으로 다리 마사지를 해주는 것이 좋다.

· 다리를 식히지 마세요.

추위는 혈류를 방해하기 때문에 과냉각은 피하고 다리를 식히지 않는 것이 중요하다. 만약 여러분의 발이 차갑거나 춥다면, 하체를 따뜻하게 하기 위해 다리 워머나 따뜻한 찜질을 착용해보세요. 물론 목욕도 효과적입니다. 목욕을 하기 어려울 때는 욕조에 뜨거운 물을 채우고 발만으로 몸을 담그면 따뜻해진다.

· 누워서 자지 마세요.

특히 무거운 이불의 경우 발목이 늘어지고 종아리 근육이 느슨해져 다리 경련이 일어나기 쉽다. 다리 경련을 예방하기 위해 가벼운 이불을 고르고 옆으로 자세요.

· 운동습관 개발

적당한 운동은 다리 근육의 혈류를 개선한다. 피곤하지 않게 몸을 움직여 보세요. 운동을 할 수 없을 때는 벽을 앞에 두고 서서 발뒤꿈치를 위아래로 잡고 운동하면 종아리 근육을 자극할 수 있다.

· 편한 신발 착용

발이 평발이면 발의 균형이 잡히지 않고 발가락을 눌러 땅을 잡지 않으면 서 있을 수 없어 발 근육에 무리가 간다. 따라서 자신의 발 모양에 맞는 신발을 고르는 것이 중요하다. 또한 다리 경련이 일어나기 쉬운 사람들은 하이힐을 짧게 신거나 가급적 피하는 것이 안전하다.

· 혈당조절

다리 경련이 잘 일어나는 사람은 혈당치가 높을 수 있다. 병원을 보고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다. 혈당치가 좋아지면 다리 경련이 덜 일어난다.

다리 경련에 대처하는 방법은 무엇인가요?

다리 경련이 일어나면 경직된 근육을 천천히 스트레칭한다. 다리 경련이 있는 경우 무릎을 펴고 발가락에 손을 얹은 채 주저앉아 구부려 당기거나 아킬레스건을 세워 다리 경련의 원인이 되는 근육을 스트레칭하면 된다. 통증이 가라앉으면 다리 경련이 발생한 부위를 부드럽게 마사지한다.

다리 경련은 건강한 사람에게서 일시적인 경우가 많지만, 더 자주 발생하고 반복될 가능성이 높거나 일상생활에 지장을 준다면 원인 질환은 없는 것으로 나타났다.

질병이 발견되면 치료의 우선순위를 정하세요. 또한 다리 경련의 치료를 위해서는 근육 긴장을 완화하는 약을 처방받을 수 있다. 약을 복용하면 근육 긴장을 완화하고 경련과 관련된 통증을 줄이는 효과가 있다.

마무리

중·노년기에는 근육량 감소, 수분 부족, 혈액순환 불량 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 다리 경련이 만성화되거나 심해지는 경향이 있다. 때때로 그것은 병의 징후일 수 있으므로, 만약 여러분이 자주 다리 경련이 있다면 의사와 상의하세요.

다리 경련을 예방하기 위해서는 미네랄뿐만 아니라 단백질, 비타민 등이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 효과적이다. 

고지사항

블로그 내 정보는 건강 정보에 대해 이해를 돕기 위한 참고 자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 전문의 상담과 진료 및 전문 약사의 복약지도와 상담이 필요합니다.